Bắt đầu một ngày bằng Internet sẽ làm hại bộ não bạn

Bắt đầu một ngày bằng Internet sẽ làm hại bộ não bạn

Tôi đã từng nói trước đây: chỉ cần nhìn 3 giờ đầu tiên trong ngày có thể đọc ra được cuộc đời bạn sẽ thế nào. Và điều đó thường bắt đầu với thứ đầu tiên bạn quyết định đưa vào bộ não mình. Bạn có thể bắt đầu một ngày của mình bằng đồ ăn vặt cho bộ não (như internet, các ứng dụng làm phiền,…) hoặc bạn có thể bắt đầu bằng những món ăn lành mạnh cho não (như đọc sách, ngồi thiền, ghi chép, tập thể dục,…). Khi bạn bắt đầu một ngày bằng những món ăn vặt như vừa kể, bạn đã tự đặt mình vào trạng thái bất lợi do chính bản thân bạn tự lạm dụng, nó ngăn cản khả năng bạn hòa nhập và đẩy bạn tránh khỏi phải làm những công việc có tính sâu sắc. Khi bắt đầu một ngày bằng thức ăn lành mạnh, tốt cho bộ não, điều ngược lại sẽ xảy ra.

Bất cứ lúc nào tôi bắt đầu một ngày của mình bằng đồ ăn vặt cho não, chất lượng của ngày đó sẽ đi xuống. Tôi ít vui vẻ, ít tập trung và hiệu suất thấp hơn. Tôi dùng cả tấn thời gian trên internet và chẳng thực sự làm được việc gì ra hồn. Nhưng nếu tôi bắt đầu ngày của mình bằng thức ăn lành mạnh cho não, tôi thấy tâm trạng tốt hơn, hạnh phúc hơn, tập trung hơn và hiệu suất cao hơn.

Tại sao đồ ăn vặt cho não lại độc hại?

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng, hút thuốc lá, ăn 2 cái donut, tráng miệng với 2 tách cà phê, không có gì ngạc nhiên nếu hiệu suất cơ thể của bạn dưới trung bình. Bạn có lẽ sẽ chẳng thể ra ngoài chạy 2 dặm hoặc thắng một giải đấu nào đó sau bữa sáng kiểu đó.

Nhưng khi nói đến bộ não, chúng ta gần như không có ý thức về việc phải xử lý thông tin đưa vào não giống như với thức ăn chúng ta ăn.

“Khi bạn thức dậy, bạn ở trong trạng thái theta alpha, bạn được đánh giá cao. Mỗi cái like, comment hay share, bạn đều nhận được bản vá dopamine và nó lại lên dây cho não bạn. Bạn ở cùng cái thứ đang kết nối lại với bộ não khiến bạn phân tâm, đó là thứ mà thiết bị thông minh đang làm, đặc biệt nếu đó là thứ đầu tiên bạn chộp lấy khi thức dậy và khiến bạn ở trong trạng thái theta alpha này.” – Jim Kwik

Nếu ngày nào chúng ta cũng bắt đầu bằng việc kiểm tra email hay internet, chúng ta đang tăng cường hành vi phân tâm của mình cho đến khi nó trở thành thói quen mới. Một số nhà khoa học hành vi thông minh nhất thế giới và các nhà thiết kế đã cùng nhau làm việc thực sự vất vả để đảm bảo rằng sản phẩm của họ phải gây nghiện, tạo thành thói quen, và chỉ cung cấp cho bạn cảm giác hoàn hảo tạm thời vì thế bạn luôn phải lo lắng cho bản vá kế tiếp. Giống như Mark Manson đã nói rất hay rằng, điện thoại di động là thuốc lá kiểu mới, và một lượng đáng kể những thứ trên internet chẳng là gì ngoài món đồ ăn rác cho bộ não.

Tại sao thực phẩm lành mạnh cho não lại tốt đến vậy?

Nếu bạn tỉnh dậy vào buổi sáng và có bữa ăn thật sự lành mạnh, nó sẽ làm bạn tươi vui, có năng lượng, bạn như thể vừa tập gym hoặc chạy thể dục với mong muốn đạt tới đỉnh cao. Điều tương tự cũng xảy ra với bộ não.

Khi chúng ta bắt đầu một ngày bằng đồ ăn tốt cho não, thay vì bị khuyết tật do tự lạm dụng, ta đã cho bản thân một lợi thế cạnh tranh lớn. Có thời, khi tôi theo đuổi lịch trình 8 bước hằng ngày một cách sùng tín, nó đã giúp tôi viết được rất nhiều sách và 100 bài báo, hiệu suất của tôi cao vượt nóc nhà, dòng cảm hứng tuôn ra dễ dàng và tôi làm được nhiều việc có chiều sâu. Ý tưởng về bài viết này thực sự là kết quả của việc tôi cho bộ não mình những thức ăn lành mạnh để bắt đầu một ngày.

-          Tôi đã ngồi thiền 20 phút

-          Tôi đã đọc sách gần 1 giờ

-          Tôi viết nhật ký 30 phút

Khi tôi bật máy tính, tôi đã chặn những phân tán phiền nhiều lại và chỉ bắt đầu viết.

Khi bạn bắt đầu một ngày với thức ăn lành mạnh cho não, bạn sẽ không bị can kiệt ý chí, và kết quả là bạn sẽ làm được nhiều hơn với ít thời gian hơn.

Vậy thì bạn bắt đầu ngày mới chính xác với thức ăn tốt cho não như thế nào? Để tách bản thân khỏi thức ăn rác cho não, chúng ta phải thực sự thay thế chúng bằng một cái gì đó khác.

Đừng sử dụng các thiết bị vào buổi sáng

Smartphone làm chúng ta phân tâm, dù chúng bật, tắt, trong túi hay trên bàn, chúng chỉ huy sự chú ý của chúng ta ngay cả khi chúng không phải là của chúng ta. Giải pháp tốt nhất ngăn chặn sự phân tâm của smartphone là loại chúng hoàn toàn khỏi bức tranh – Steve Magness

Nếu tủ lạnh hoặc phòng ăn đầy đồ ăn vặt, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với các thiết bị của bạn. Nếu đó là thứ bạn dùng đầu tiên trong buổi sáng, bạn sẽ có xu hướng dựa vào các nguồn gây mất tập trung này nhiều hơn vì chúng luôn ở trạng thái có thể truy cập. Thứ duy nhất tôi dùng với cái điện thoại của mình trong buổi sáng là ngồi thiền 20 phút với ứng dụng Calm. Sau đó tôi cho nó ra khỏi phòng làm việc.

Dành 20 phút ngồi thiền

Thực tại mà chúng ta biết xảy ra trong không gian giữa kích thích và phản ứng. Một sự kiện xảy ra và chúng ta làm cho nó có ý nghĩa nào đó. Nhưng nó thường xảy ra nhanh đến mức chúng ta không kịp đặt câu hỏi về tính hợp lệ trong ý nghĩa mà ta vừa gán cho sự kiện, tình huống hay hoàn cảnh. Cách kiểm soát ý nghĩa đó là làm chậm quá trình lại, và cách làm chậm quá trình đó là dùng thiền định.

Tôi có khuynh hướng tự nhiên phản ứng quá mức hoặc làm cho tình hình căng thẳng hơn bản chất thực sự của chúng. Nhưng khi thực hành thiền đủ sâu, tôi nhận thấy một sự thay đổi năng lượng mạnh mẽ. Nhiều thứ trước đây từng làm tôi thất kinh giờ thì không. Mỗi sáng tôi ngồi thiền 20 phút, tôi có khả năng tập trung dễ dàng hơn, và tôi không thèm muốn những nguồn gây phân tâm nhiều nữa.

Những người thành công nhất tôi từng phỏng vấn về sức sáng tạo, những quyển sách về năng suất đỉnh cao tôi từng đọc, những lời dạy tâm linh, và nhiều tỷ phú đề cập đến vai trò quan trọng của việc ngồi thiền hằng ngày trong đời họ. Điều đó đủ bằng chứng thuyết phục tôi biến nó thành một thói quen hằng ngày.

Hãy đọc sách, đừng đọc internet

Khi chúng ta đọc trên Internet, ta có xu hướng đọc lướt nhiều hơn đọc kỹ. Bạn có thường ngồi cùng mọi người trong bữa tối thảo luận về một bài viết hay bạn vừa đọc trên internet không? Hầu hết mọi ý tưởng về những gì tôi muốn viết đều đến từ những cuốn sách. Chẳng có cái nào đến từ các bài báo trên Internet. Thậm chí tôi còn tìm thấy nhiều tình huống của chính mình khi đọc một cuốn sách giấy, dù trước đó tôi đã đọc nó trên Kindle. Tôi có lẽ nhận được nhiều giá trị hơn khi đọc sách giấy.

Nhiều năm trước, khi tôi phỏng vấn Julien Smith, ông nói “Tôi không đọc blog. Tôi đọc sách.” Và ông sở hữu một trong những blog nổi tiếng và nhiều người đọc nhất trên internet. Tôi đã dừng việc đọc blog, bắt đầu đọc sách, kết quả là, tôi thành nhà văn phong phú hơn. Sau khi xem sự nghiệp đa dạng mà Ryan Holiday đã xây dựng nên, quan sát thói quen đọc sách của ông, tôi quyết định đi theo con đường của ông. Hãy tin tôi, thật mỉa mai khi bạn đang đọc điều này trên internet, nhưng điều đó không hề mất đi với tôi.

Một giờ làm việc gì đó có chiều sâu

Một giờ làm việc gì đó có chiều sâu là một hình thức chăm sóc bản thân. Nó có ý nghĩa không thể tin nổi. Đó là lời khẳng định với chính bản thân bạn và toàn vũ trụ rằng bạn đánh giá cao bản thân bạn và thời gian của bạn. Bạn có thể hoàn thành những điều phi thường chỉ trong một giờ tập trung trong ngày với thời gian sáng tạo không giới hạn. Bằng công việc có chiều sâu, bạn sẽ nhận được kết quả không hề tỷ lệ với nỗ lực. Đó là qui tắc 80-20 trong công việc. 80% đầu ra chỉ đến từ 20% nỗ lực.

Chỉ cần một số thực phẩm cho tư duy. Khi tôi bắt đầu viết bài này, tôi chặn các nguồn làm phân tâm trong vòng 45 phút. Khi tôi viết tới câu này, tôi quyết định kiểm tra bộ đếm từ và thấy mình đã viết trên 1200 từ trong khoảng 35 phút. Đó là những gì xảy ra khi bạn kết hợp được dòng suy nghĩ và công việc có chiều sâu với nhau.

Điều cuối cùng để xem xét. Bạn thực sự nhận được gì từ việc kiểm tra Facebook, Instagram, hay bất cứ cái gì tương tự trên điện thoại khi bạn thức dậy buổi sáng? Nó có làm bạn vui vẻ hơn hay thành công hơn theo một cách nào đó không? Nếu bạn cộng tất cả thời gian bạn đã lãng phí cho nó trong một năm, có lẽ bạn giờ bạn đã viết được một quyển sách, xây dựng được một vụ kinh doanh, hay học được một công cụ, những thứ sẽ giúp chất lượng cuộc sống của bạn đi xa hơn bản vá dopamine tạm bợ mà chiếc điện thoại của bạn cung cấp.

Srinivas Rao

Dịch từ Medium